太らない体質へ改善

ストレスがダイエットの妨げになることはよくご存知だと思います。
人間関係や忙しいお仕事のストレス、ダイエットで食事制限をするストレス、自由に使える時間が少ないというストレス‥。
いろいろなストレスがありますが、その中で一番ダイエットの妨げになるストレスは「言いたいことを言えない」ストレスだと言われています。
自分の思いを言えなくてて笑ってごまかしたり、それをココロの中にしまっておいたり。
本当に言いたいことが言えなくて、自分にウソをつくということは大きなストレスになってしまいます。
ストレスが溜まると、ドカ食いや過食になって、太りやすいカラダを作ってしまうことになります。
「言いたい事を言う」ことができる人は自己主張が強くわがままなイメージがありますが、本当にそうなのでしょうか？
言いたいことを言うためには、まず相手の話をちゃんと聞くことが必要になってきます。
相手の話をキチンと聞いて、それに対して自分意見を自己主張できるということはわがままではないと思うのです。
自己主張すれば、相手はまたそれについて答えたりできるので、そこにコミュニケーションが生まれます。
コミュニケーションが取れれば信頼関係を築くこともできますね。
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身近なものでキレイに痩せられるってご存知ですか？
高価なサプリメントを買ったりジムやエステに通ったりしなくても毎日飲むだけでアンチエイジングの効果があるもの。
それは「緑茶」なのです。
緑茶にはポリフェノールの一種で抗酸化物質のカテキンが含まれています。
この抗酸化物質はカラダのサビを防いでくれるのでアンチエイジングが期待できるし、
?せやすいカラダを作ってくれるという効果もあるのです。
もしかしたら毎日気付かずに行っていらっしゃるかもしれませんが、１日に１〜２杯の緑茶を飲むのがおすすめです。
緑茶を飲む習慣を続けているタレントや女優さんも多いと聞きます。
日本人にとって緑茶を飲むということは、なんだか和んだり癒されたりしますね。
しかも経済的で美容や健康にもよいのです。
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ダイエットをしようと思う方の悩みの１つに便秘があります。
下腹がポッコリ出ているという方は便秘気味なことが多いのです。
便秘に効果がある体操をするのもよいのですが、まずは食生活の改善で便秘を解消することがおすすめです。
どのような食生活が便秘解消になるかというと‥
それは食物繊維を日常的に摂ることなのです。
食物繊維は５大栄養素にプラスアルファされるほどの大切な成分ですが、昔は栄養価がないと思われてカス扱いされていました。
でも今は、大腸がキチンと働くためには食物繊維が必要だと言われているほどです。
便秘とはどのくらいお通じがないことをいうのでしょうか？
特に気にはしていないけど何となく便秘気味だという方もいらっしゃるでしょう。
口から食べ物が入って大腸で処理されるまでの時間は約１５〜４８時間と言われています。
遅くてもも２日で排出されていなようであれば便秘ということになります。
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体重は同じぐらいなのに見た感じがふっくらしてる人と痩せて見える人がいます。
でも実際にはふっくらしているように見える人の方が痩せているということもあがあるのです。
なぜこんな違いがあるのかというと‥
それは人と会った時、最初に顔を見るからです。
第一印象は顔のイメージで決まってしまうので、顔がスッキリしているかいないかで痩せて見えたり太って見えたりするのです。
だから顔の印象をスッキリとさせれば、カラダも痩せて見えるということになります。
でもイメージを変えるために整形などする必要はありません。
まず太って見えるお顔の印象は、顔が大きいとか顔が丸いといった感じですね。
大きく見えたり、丸く見える原因は何かというとお顔のむくみなのです。
朝起きた時の自分のお顔と、お昼に見たときに感じるお顔の印象はどうですか？
お昼の方がスッキリしていませんか。
寝起きはお顔がむくんいる方が多いと思います。
それは、寝ている間に血流が滞っているためです。
そして起きると自然に血液は心臓に流れやすくなるので解消されていきます。
だからお昼にはお顔がスッキリしているという訳です。
お顔のむくみが取れれば、整形しなくてもスッキリとした顔だちになります。
それだけで、「最近痩せたのじゃないの？」と職場の同僚やお友達にうれしい言葉をもらえるかもしれません。
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陰と陽について詳しくご存知でしょうか？
これはまず自然の摂理で太陽（陽）と月（陰）が関係しています。
人には男性と女性があり、筋肉にも収縮と拡張があるように内臓の働きも同じです。
人間は自然の中の一部として生きているということを基本とする東洋医学の考え方なのです。
そして西洋医学では人間は細胞でできている有機体とされています。
なのでどこかに故障が起きると病気となると考えるそうです。
この考え方は、例えば何となく胃の調子が悪くて食欲がない、とか体が冷えていつも寒くて気力がないという症状の場合、
故障している部分がないため病気ではないということになります。
人間を機械のようにとらえるためです。
でも東洋医学では何となく調子が悪いということは「未病」と考えます。
その不調の段階で何か対処をしておくと病気に未然に防ぐことができます。
つまり予防できるということになります。
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毎日お仕事に家事にがんばっているみなさん、気が付けば肩は凝って腰も痛くて目も疲れてるなんてことありませんか。
それでは自分があまりにもかわいそうで、何かご褒美をあげたくなりますよね。
そのご褒美があまいスイーツだったとしても気持ちはよくわかります。
おいしいスイーツに出会った時は本当に幸せな気分になるものです。
それで自分が幸せになれるならムリしてやめる必要はないのかもしれませんね。
だからと言っていくらでも食べていいということでありません。
ダイエットをしていたりこれからしようとしているなら、また自己嫌悪に陥ってしまいますから。
甘いものを禁止するダイエット‥禁止という言葉は聞いてどうですか？
自分にとって心地よいものならいいのですが、「禁止」というと逆に食べたくなってしまうことありませんか。
そんな方はこのダイエットには向いていないようです。
〜してはいけないという言葉は、よけいにガマンできなくなっってしまう言葉なのです。
では、いつでも食べていいよと言われたら、なんだかいつでもいいのならそのうちにという気持ちになりませんか？
同じようにご飯でも自分にいつでも自由に食べていいわよと言ってあげるて、本当に食べたい時だけ食べてみるのもいいかもしれませんね。
大好きなスイーツを同じ種類の同じものばかり毎日たくさん食べていたらいつかは飽きます。
禁止せずに食べ続けたら、きっとスイーツに対する執着は消えて行くでしょう。
もし半年ぐらい食べ続けているとしたらきっと中毒のようになってしまっているのです。
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先日テレビで過食で太りすぎた人が受けたという手術が取り上げられていました。
それは脳を手術して電流を流し、「食欲をオンやオフに自在にできる」というものです。
リモコンを使い、食欲を抑えたい時はオンにし食欲を増したい時はをオフにするそうです。
自分のカラダとココロとは関係なく、リモコンで食欲をコントロールできるのです。
食欲というのは無意識にわくものでこれは人間の本能からくることなのです。
この食欲は人間が健康に生きていくうえで必要なもの。
でも、この手術をするとカラダは食べ物を欲していないのに、それをガマンできないココロをリモコンでコントロールするのですね。
そしてこの女性は、手術を行ってから一度もリモコンをオフにしたことがないとのことです。
想定では１週間に１キロづつ体重を落とすという手術だったのですが、
１０キロ落ちたところでとまっているという結果だそうです。
これはセットポイントと関係があるそうです。
ある一定の体重になったとき、カラダはそれがその人に適した体重とみなしてキープしようとする自然な機能が働いています。
これは一般的にいうとダイエットの停滞期のことです。
今彼女はマイナス１０キロを維持しているのですが、今後もさらに落ちていくと予想されています。
そしてまたセットポイントがきて停滞する、また落ちていくという繰り返しになるでしょう。
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あなたは今ストレスを感じていますか？
またそれを発散できていますか‥
仕事と家事と子育ての３つをがんばっているある女性のお話です。
彼女は３５歳でコンピューター関連の会社で働き、仕事がとても優秀で課長のポストについています。
部下や後輩の面倒もよくみて慕われ、上司からも信頼されています。
そして家庭ではご主人と１０歳になる女の子がひとりの３人家族。
ご主人はどちらかと言えば、のんびり屋さんでバリバリ仕事をするタイプではありません。
そんなご主人を経済的にも支えなければ‥と思い仕事もがんばっているのです。
家事も、仕事を言い訳にして手抜きはしたくないので、朝は早く起きて朝食とみんなのお弁当作り。
娘さんにも寂しい想いをさせたくない、と手料理も欠かしません。
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脂と聞くとダイエットに悪いというイメージがありますね。
でも脂は人間にとって必要な３大栄養素のひとつです。
３大栄養素とはたんぱく質・炭水化物・脂質のことで、カラダに必要なものですね。
脂質には液体のなたね油やごま油やオリーブオイルなどいわゆる「油」と、
固体の「脂」ではバターやマーガリンなどがあります。
そして脂質はカラダのエネルギーになるという働きがあるので、車で例えるならばガソリンになります。
車はガソリンがなければ走ることができないのと同じで、人は脂質がなければ元気に動くことができなくなってしまいます。
脂質は３大栄養素のうち最も高いエネルギーになります。
具体的な数字でいうと、脂質は１グラムあたり９キロカロリーになります。
そしてさらに大事なことは、脂質は自分のカラダの中で作ることができないということです。
脂質のことを必須脂肪酸と呼び、この脂肪酸は自分のカラダで作られないので外から摂る必要があります。
不足するといろいろと体の不調が出てきます。
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